タニタの体重計写真

お酒を飲んで食べてを繰り返していると、だんだんと横っ腹が気になってきますよね。

よっぱらいよっぱらい

最近はおいしいものが簡単に取り寄せれるからなかなか止められない。

ふだん食事するよりも余分にお酒を飲んでおつまみを食べているわけですから当然カロリーの取りすぎです。

特に連休中や在宅ワーク中の体重増加はなかなか避けれないですよね。

よっぱらいよっぱらい

次の日はお酒臭くても問題ないという誘惑に勝てない。

お酒好きが体重を気にする場合、どいういうお酒を飲むといいのかや、薄着の時期になる前にいいダイエット方法はないかを調べました。

個人的に気になるのはオンラインで国家資格保有の管理栄養士が毎日ダイエットコーチをしてくれる『フィットラボ』です。運動はできても栄養面のきちんとしたコントールってなかなかできないんですよね。

おねいさんおねいさん

栄養面をおろそかにして体を壊してしまうのが一番よくないです。

RIZAPとか始めればいいんだろうけど、あまり過激なのはちょっと心配なんですよね。

酒太対策にはまず体重管理!

タニタの体重計写真

一番重要なのはまずは体重管理をしっかりすることですね。自分で気づく頃にはけっこうな体重増加になっているパターンが多いです。

よっぱらいよっぱらい

定期的に測定し、体重増加をヤバイと感じないとまずいです。

私は少し高めでしたが『タニタの体重計』を購入しました。無料のアプリと連動して体重や体の組成がどうなっているか管理することができます。オススメですよ。

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最近の体重計は体重だけでなく、体脂肪率や体組成まで見えるのがすごい! だから体重の増減だけでなく、しっかりと体のバランスがいい感じになっているかどうかも一目でわかります。

おねいさんおねいさん

それではタニタのアプリがどのようなものか見てみましょう。

タニタの健康管理アプリ『HealthPlanet』

タニタの健康管理アプリ写真

タニタの健康管理アプリ『HealthPlanet』はApp Storeなどで無料ダウンロードできます。体重計は少し高めだけど、こういうのが無料で使えると考えると安い買い物かも。

アプリを開くとこんな感じの画面になります。今の体重や、目標は達成しているかなどがサクッと見えます。

タニタのアプリ表示写真

タニタのすごいところは体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量など様々な項目がグラフで見えることです。やはり数字だけではわかりずらいですからね。

タニタのアプリが表示できるグラフの種類写真

例えば体重のグラフを出してみましょう。以下の画像のように体重の変化が一目でわかります。

タニタのアプリ体重グラフ表示写真

次は体脂肪率。こういうものも病院行かなくてもわかるんですね。体脂肪率は頑張って減らしたい。

タニタのアプリ体脂肪率表示写真

また、体の部位ごとの評価も見えるようです。体重計って進化してますね。

タニタのアプリ部位別評価表示写真

少し値段は高めですが、健康のためにもしっかりと体重や体組成はしっかり見ておきたいものです。タニタの体重計はこちらです。

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酒太りを感じたらダイエットを始めよう!

ストップウォッチの写真

体重増加に気づいたらダイエットを始めるしかないですよね。以下にいくつかダイエット方法をまとめました。

また、ダイエットするしないにかかわらず、1日20分の運動がおすすめです。精神的にもいいみたい。20分はユーチューブを見ながら軽く体を動かしていたらすぐですよ。

おねいさんおねいさん

いくつかの研究機関が20分程度運動をするだけで心身ともにいい影響を与えることを証明しています。

20分の筋力トレーニングで内臓脂肪を減らす ウォーキングより効果的

ユーチューブを見ながら腹筋を鍛えるなら、こちらの動画がオススメ! まずはお腹周りをなんとかしたいですよね。かなりハードなので、1/3から半分ぐらいの量から始めるのがおすすめです。

少し軽めなのがいいって方はなかやまきんに君の腹筋をきたえる動画がオススメ!

youtubeの動画ででもいいけど、本格的にフィットネスを始めるならオンラインフィットネスサービスを試すのもありですね。

ネットで調べると2週間無料で試せる『リーンボディ』というオンラインフィットネスがありました。こういう無料で試せるプログラムだと安心。

加圧シャツで体を引き締める

普段の生活をあまり変えたくないって方は加圧シャツを使うのがいいですよね。なれないとちょっと苦しいかもしれませんが。

よっぱらいよっぱらい

運動から逃げがちな人にはオススメですね。強制的に体を引き締めてくれます。

体に圧がかかることにより筋肉が鍛えられるだけでなく、姿勢も矯正されるのがいいところですね。

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電気刺激でトレーニング

加圧シャツではちょっと足りない。そんな方は本格的に電気刺激で筋肉を鍛えるシックスパッドがオススメ。

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他にも同様な製品がありますが、知名度・販売台数から見てこれが一番無難だと思います。専門店で体験することも可能です。

よっぱらいよっぱらい

私も名古屋のショップまで体験しに行ってきました。

シックスパッドで注意が必要なのは、接着用のジェルが結構高いということですね。

最低でも結果が出始めるという数ヶ月間分は必要なので、ジェルもしっかりと金額計算しておいたほうがいいです。

部屋の中でオンラインダイエット

いろいろダイエット器具など買ったりしても長く続けられない。そんな精神的にモチベーションを保てない方は『プレズ』のようなオンラインダイエットプログラムに入るのも一つの手。

よっぱらいよっぱらい

今なら外に出かけられない運動不足解消にもいいですね。

だけど部屋で運動すると周りに音が響かないか心配。そんな方は防音カーペットと厚みのあるヨガマットなどを組み合わせるといいですよ。

防音マットの写真

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静床ライト』を私も使っていますが、正方形の防音カーペットを組み合わせるだけなので別の部屋に移動するのも簡単。おすすめです!

太りづらいお酒の種類

お酒って結構糖類が入っているものが多いんですよね。糖類がないお酒といえば一度蒸留されている蒸留酒。有名な蒸留酒だと以下のものがあります。

お酒の種類と参考記事
  1. 焼酎
  2. ウイスキー(ジョニーウォーカーオールドパー
  3. ブランデー(フィーヌとマール
  4. ジン
  5. テキーラ
  6. ラム

また、カロリー計算も含めて考えると、糖質が少なめでカロリーも低いワインも太りづらいお酒といえますね。

おねいさんおねいさん

これら以外にハーブリキュールもおすすめですよ!

こう言ったものを主に飲むことで酒太りを抑えることができそうです。しかし、製造方法だけを見るだけでは不十分で、それ以外の注意点もあります

加糖されたお酒に注意!

蒸留酒でも蒸留後に色々と加えたタイプのお酒があります。例えば蒸留酒なのに甘く飲みやすいものとかであれば、一度ラベルを確認したほうがいいです。

それはそれでおいしくていいんだけど、体重が気になっている時にはちょっとね。。。

ダイエット食材をおつまみに!

コンニャク炒めの写真

蒸留酒だけで楽しめば酒太りは少しは抑えれると思います。だけどやっぱりおつまみ欲しいですよね。

よっぱらいよっぱらい

お酒を飲む時はやっぱりそれにあうおつまみが必要だよね!

高級なウィスキーやワインなどはそれのみで楽しみたいですが、ふだん飲むお酒なら体の負担を抑えるためにもおつまみとの組み合わせを楽しむ方がいいです。

だけど酒太りはさけたいのでダイエット系の食材をおつまみにするのがおすすめ。いくつか組み合わせをのせておきます。

ワインには低糖質パンケーキ

ワインを飲みながら食べるならちょっとお菓子な感じのものがいいですよね。糖質をかなり制限したパンケーキがありますのでおすすめです。

私も低糖質のパンケーキをときおり作っています。

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焼酎にコンニャク料理

焼酎ならコンニャク料理が合いますよ。簡単に作れるのはあっためるだけのコンニャク田楽。

コンニャク田楽の写真

コンニャクサラダはコンニャクだけでなくシャキシャキした葉物野菜も一緒に入れるといいですね。

コンニャクサラダの写真

コンニャク炒めもおいしいです。黒コショウや七味唐辛子などのスパイスをしっかりかけるとお酒に合いますよ。

コンニャク炒めの写真

そしてどうしてもシメに何か食べたくなってきたらコンニャクラーメンってのもいいですね。

コンニャクラーメンの写真

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ウイスキーにナッツ

ナッツ類をおつまみにする時に注意が必要なのはお菓子のように甘い膜でコーティングされてないものを選ぶことですね。それとできれば油分なども使われてないものがいいですね。

ナッツの写真

できれば無塩、そして油を使わない素焼きのナッツがおすすめです。素材そのままの味のほうがお酒にあいますしね。

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注意! 油はオリーブオイルを利用しよう。

オリーブオイルの写真

食べるときに気をつけて欲しいのが油の種類。ダイエットに油の取りすぎはよくないけど、料理すると最低限の量は使いますよね。そんなときにいいのがオリーブオイル。

私も体のコレステロール値がよくないときに医者に油はオリーブオイルを使ってくださいって何回も言われましたw 野菜やキノコをオリーブオイルでさっと炒めて料理に使うだけで味もおいしくなるしおすすめです!

おねいさんおねいさん

今は宅配でもお酒や食材が手に入ります。うまく利用しましょう!

野菜スープなら簡単調理でカロリー低め!

ダイエットをするなら野菜スープがおすすめです。たっぷり野菜でカロリー摂取を抑えて、水分が多いのでお腹もいっぱいになります。

野菜スープを作るために野菜を鍋に入れた写真

おすすめなのはビタクラフトの小型鍋。保温性が高いので光熱費を節約できるし簡単調理ができます。私の小型鍋はスーパー5と呼ばれるもの。

ビタクラフトの鍋写真

金属が5層になっているもので、ビタクラフトでは安価なタイプですが十分に保温性が高いです。スープならこれで十分。大型鍋は9層のウルトラを使っていますけどね。

野菜と調味料を入れて沸騰したら加熱を止め、フタをして置いておけば自然と火が通ります。食事の数十分前に作っておくと楽です。

沸騰した野菜スープ

またシャウエッセンを入れたり魚のつみれを入れたりするとお腹も膨れるしお酒のつまみにもなりますよ。

シャウエッセンを入れた野菜スープの写真

これと糖質ゼロの焼酎などがあればそれだけで十分楽しめます。あとはスパイスをいくつか揃えておくと味や香りに変化をつけれて便利。

調味料の写真

よっぱらいよっぱらい

私は最近この4種のスパイスを主に利用しています。

あとは味噌ベースにするか、昆布などのダシベースにするか、玉ねぎスープにするかなどベースもいろいろ変えると面白いです。玉ねぎスープなら以下の商品がおすすめです。

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淡路島フルーツ玉ねぎを使った玉ねぎスープにちょっとハマっています。単品でも良いけどこれを他のベースと合わせてもいいですよね〜。料理ができるとダイエットも楽しい。

野菜の宅配サービスは用途によって使い分けよう

最近コロナの影響で利用者数がどんどん増えている野菜などの宅配サービス。便利なのですが定期便に関しては人気がですぎて一時受付中止のサービスも出てますね。

おねいさんおねいさん

みんな宅配などを利用してコロナのリスクを避けたがっていますね。

楽天やアマゾンなどでも野菜セットが販売されていて、気軽に購入できます。一回ごとならこういうのを利用したり、

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生産者から直通サービスを展開している『食べチョク』を利用するのがいいですね。最近人気が高まっています。

定期的な宅配サービスをとるなら昔からの歴史がある『オイシックス』や『らでっしゅぼーや』の宅配サービスがいいですが、なかなか加入できません。

よっぱらいよっぱらい

コロナの影響で加入者が増えすぎて新規を受付けられない状態が発生中。うまく加入できたらラッキーですね。

  • らでぃっしゅぼーやの定期宅配コースお申し込みページ
  • オイシックスのページ – お試し品も定期宅配も両方休止していますね。
  • 酒太り対策のまとめと飲み過ぎ注意!

    いろいろとダイエットのことを書いて見ましたが、誘惑に弱い人が自分でダイエットをするのはほんとに難しい。

    おねいさんおねいさん

    そういう方は一人じゃなく強制的にダイエットになる方法をとったほうがいいですよ。

    一人でバレずにやりたいならオンラインダイエットプラグラムがおすすめ。

    おすすめのオンラインダイエット
  • オンラインフィットネスならリーンボディ
  • ダイエットプログラムならプレズ
  • 食の改善によるダイエットならフィットラボ
  • 一人でなんとかしようと考えると結局やめてしまい、また体重が増加してしまいますよね。あぁ、早く50kg台に戻りたい。。。

    二日酔い対策

    いろいろあると思いますが飲み過ぎには注意しましょう。普段からウコンやしじみスープなどを飲んでおくといいですね。

    二日酔いになってからだとなかなか対応が難しい。まずはお酒に強い状態にしておきましょう。