おすすめの酒太対策とダイエット方法

酒太り対策とダイエット方法-アルコールの量が増えて痩せ方が気になるあなたへ。

タニタの体重計写真

お酒を飲んで食べてを繰り返していると、だんだんと横っ腹が気になってきますよね。酒太り(アルコール太り)とよばれる状態です。

ほろよいさん

最近はおいしいものが簡単に取り寄せれるからなかなか止められない。

ふだん食事するよりも余分にお酒を飲んでおつまみを食べているわけですから当然カロリーの取りすぎです。

お酒太りの要因
  • お酒によるカロリー摂取量の増加(特に糖質を含むもの)。
  • お酒の食欲増進による過剰な食品摂取。
  • アルコールによる脂質の分解抑制、中性脂肪の蓄積。
  • 特に連休中や在宅ワーク中の体重増加はなかなか避けれないですよね。

    ほろよいさん

    次の日はお酒臭くても問題ないという誘惑に勝てない。

    私も酒太りを解決するためにオンラインダイエットサプリメントなどいろいろ検討しましたが、最終的に『低カロリーの食事』、『運動』、『一食抜き』という形に落ち着きました。

    最近は解凍するだけでOKの低カロリー弁当も販売されており、時短にもなるので助かります。

    おねいさん

    ほろよいさん

    下手にダイエットサプリやオンラインダイエットにお金かけるなら、ちょっと高くなっても時短にもなる低カロリー弁当がおすすめ!

    この記事ではお酒好きが体重を気にする場合、どいういうお酒を飲むといいのかや、薄着の時期になる前にいいダイエット方法はないかを調べています。

    目次

    酒好きにおすすめのオンラインダイエット

    お酒好きだとお酒のカロリーとおつまみのカロリーの複合効果でどんどんと体重が増加してしまいますよね。とくに飲んでる時のおつまみってほんとおいしくてついつい食べすぎてしまう。

    ほろよいさん

    ひかえようと思っていても、お酒好きはなかなかお酒をやめれない。

    ダイエットには最悪と思える以下のような油タップリのスペアリブなんてビールとの組み合わせ最高! 食べたいけど体重を考えると誰か止めてとか思っちゃう。

    20210321-『鹿児島黒豚スペアリブ炭火焼』の写真11

    だけど、一人でダイエットに挑戦しても精神的に持たなくなってなかなかダイエットが続けれない。気になる人気の『RIZAP』も都会の方にしかお店がない。

    大都市にいないとなかなかいいジムに通うのは難しいですよね!

    おねいさん

    だからなかなかダイエットは難しいかなと思ったけど最近はコロナの影響もあり、いろいろなプロが指導してくれるオンラインダイエットが始まっていました。

    いろんな種類のオンラインダイエットプログラムが出てきていますが、調べた中で種類別に『これだっ』て思ったオンラインダイエットを3つまとめたよ。

    最近人気のオンラインダイエット『プレズ』

    オンラインダイエットで最近見かけることが多くなってきたのが『プレズ』と呼ばれるダイエット指導プログラム。出てきた当初は興味があったけどあまり情報がなく不安でした。ですが最近顧客満足度なども高いことが判明。

    ほろよいさん

    データがあると安心できるよね。

    『プレズ』がどのような特徴のオンラインダイエットプログラムについては以下の通りです。ダイエットのプロから食事やトレーニングの指導を受けれるオンラインダイエットプログラムなんですよね。

    プレズの特徴
  • 専属プロからの科学的なダイエットのマンツーマン指導。
  • ラインでの食事指導。
  • トレーニング指導(プランにより内容は異なる)。
  • 今だけラインで無料カウンセリグが可能なので、まずはそちらから始めるといいですね。

    おねいさん

    プレズのプランは3種類あり、トレーニング指導の内容だけが異なっています。料金が高くなりますが、しっかりやりとりできるビデオ通話でやりたいものですね。

    トレーニング指導
  • プレミアムプラン – ビデオ電話 25分×月8回
  • ボディメイクプラン – ビデオ電話 25分×月4回
  • ダイエットプラン – 動画を撮ってフォーム指導
  • 気になる料金プランは最小の2ヵ月で、最低価格のプログラムでも約4万円かかります。ですが、本気でやるならビデオ通話を使えるボディメイクプラン以上を選びたいものです。

    2ヶ月の料金プラン(最小期間)
  • プレミアムプラン 79,800円(税込87,780円)
  • ボディメイクプラン 59,800円(税込65,780円)
  • ダイエットプラン 39,800円(税込43,780円)
  • ほろよいさん

    加入期間を長くすればするほど安くなります。例えばボディメイクプランを2ヵ月だと月当たり43,780円。だけど6ヵ月なら約23,300円に!

    もっと詳しく知りたい場合はまず公式サイトを見てみましょう! 今だけ無料でカウンセリングが行われているのでそれだけやってみるのも一つの手です。

    プレズの口コミや体験談まとめ

    さすがにライザップなどと比べると価格は安いですが、プレズも結構な値段がかかります。加入前に一箇所だけの情報だと怖いので、何ヶ所かしっかりしたサイトの情報を以下にまとめてみました。

    調べずに入って失敗ってパターンだけは避けたいですよね!

    おねいさん

    まずプレズの口コミや体験談を見てみましょう。口コミを見ていると、気になったのは痩せたけどラインでのやりとりが面倒って意見がありますね。ですのでプレズをやるなら少し価格はたかくなりますがビデオ電話でやるほうがよさそうです。

    体験談を見ていると、差はありますがしっかりと結果が出ているようです。

    実際に結果が出ているのがわかったので、自宅で行う運動タイプのオンラインダイエットとしてはかなり有望ですね。ビデオ通話が使える2ヵ月間のボディメイクプラン59,800円(税込65,780円)を検討したいと思います。

    運動せずにダイエットしたいなら『フィットラボ』がおすすめ!

    ダイエットはしたくても運動はしたくない。または運動はしているけどやせないって人向きなのが管理栄養士の食事改善でやせる『フィットラボ』。ラインでしっかりと2ヵ月間ダイエット食をサポートしてくれます。

    栄養士よりもワンランク上の国家資格である管理栄養士が食事改善の提案を行ってくれます。

    おねいさん

    ほろよいさん

    酒を飲んで運動したくない私にぴったり!

    正直言ってそれだけでしっかりやせれるのかどうか心配だったけど、全額返金保証がついているのでうまくいかなくてもお金が帰ってくるのは助かりますね。

    フィットラボの特典
  • 入会金無料
  • 全額返金保証
  • クレンズサプリ無料プレゼント
  • 内容としては以下のように食事を撮影して管理栄養士さんにチェックしてもらう形になります。シンプルだけどその分無駄な時間は使いません。

    料金は2ヵ月で56,000円(税別)。ただし、今は入会金が無料になっていますが、今後は高くなる可能性がありますね。無理に運動したくないって方は早めに以下の公式サイトをチェックしてね!

    壁が薄いアパートの部屋でオンラインダイエットを選ぶならこれ一択になってしまうかもしれませんね。

    おねいさん

    フィットラボの口コミや体験談まとめ

    体験談を見ているとやせなかったという報告もありますね。全額保証がありますが、保証の条件に『サービス開始から毎日3食欠かさずに食事の情報を写真またはテキストで送ってくれた方』という条件があるため、忙しい方は保証を使うのは難しいかもしれません。

    ほろよいさん

    もう変更になっているかもしれませんが、保証条件はしっかり確認しておきましょう!
    フィットラボの体験談
  • 最近は体験談をみかけなくなりました。なんでだろう?
  • フィットラボの口コミを見ていると、運動を必要とするものではなく、ストレスなく知識を付けながらダイエットをできてよかったという傾向が見えますね。無理に運動したくない私にはピッタリかも。

    自宅で音がする運動がなかなかできないって状態の方にもいいですね。気になったら公式サイトを見てください。

    おねいさん

    あ、お弁当に一食1000円ぐらいかけても余裕って方は高タンパク低カロリーのお弁当を冷凍品で送ってくれる『マッスルデリ』もおすすめ! 解凍して温めるだけだからこれなら時短にもなるし、何も考えずにダイエットができる。

    ほろよいさん

    お弁当で50種以上。ピザやスープなんかも楽しめるのがいいですね。

    ダイエットの辛さをほとんど受けずにダイエットできるのがこれかもしれませんね。

    安くオンラインフィットネスでやせるなら『リーンボディ』

    お金はかけたくない。けどやせるために何か入会してしっかりやりたい。そんな方には価格が安いオンラインフィットネスの『リーンボディ』がおすすめ! 500種類以上の専門動画を見ることができます。

    ほろよいさん

    入会金は0円で、月々の料金も1.980円と低額なのが助かる。しかも12ヵ月プランなら月当たり980円に!
    値段が安い代わりにプロからの指導はありませんが、以下のようにしっかりと自分の悩みにあったレッスンが選ぶことが可能です。

    おねいさん

    動画を見ることができるだけどのサービスだと何を選べばいいのかわからないという悩みがでますが、これなら簡単に目的にあった動画を選ぶことができますね!

    私は何も考えず昔やせると人気だった『ビリーズブートキャンプ』をやりましたが、かなりハードでとてもじゃないけどあれを続けるのは無理でした。

    ほろよいさん

    しっかりポイントをしぼって動画を選び、少しづつ自分にあったペースで進めていくことをお勧めします。

    今なら2週間無料体験できるキャンペーンが開催されていますので、気になるならチェックしておくことをおすすめします。

    リーンボディの口コミや体験談まとめ

    リーンボディの体験談を見ていると、大きなダイエットにはなってなくても結構ダイエット成功している方が多いですね。コスパ的にはいい感じ。

    リーンボディの口コミを見ていると、中にはyoutubeでも十分って感じの方もいるようですね。確かに部分的な鍛え方を探す場合はyoutubeで十分な時もあります。

    ほろよいさん

    個人的にはyotubeの動画では不十分な場合が多く、やはり販売されている動画の編集レベルにはなかなか勝てないと思ってます。

    見ている感じ結構結果が出ているのでコスパがいいダイエットプログラムな感じがしますね。『RIZAP』とかはかなり高いので、こういう安価なプログラムがあると助かりますね。

    いろいろな種類のオンラインダイエットプログラム

    上記の代表的なおすすめオンラインダイエット以外にもいろんな種類のものがあります。内容はかぶるので省略しますが、以下に簡単にまとめておきますね。

    ダイエットプログラムの種類
  • SOELU(オンラインヨガ)
  • mamaトレ(オンラインフィットネス)
  • ジムいこ(オンライントレーニング)
  • A.I.R(オンラインフィットネス)
  • YOGATIVE~ヨガティブ~(オンラインヨガ)
  • LOOOM(ルーム)(オンラインエクササイズ)
  • Zup(オンラインフィットネス)
  • アクトス(オンラインフィットネス)
  • オンラインダイエットのまとめ

    三点内容別に代表的なオンラインダイエットプログラムをまとめましたが、ワンルームなど防音がしっかりしてない賃貸なら運動なしの『フィットラボ』か『マッスルデリ』しかない感じがします。

    ほろよいさん

    アパートやマンション暮らしの時って隣人間のトラブルが面倒なんだよね。

    戸建ての家ならいろいろ選べるんですけどね。そうでなければUQmobileや無制限Wi-Fiを利用できる公園などがないと難しいものが多いです。

    いろんな種類のオンラインフィットネスプログラムが出てきていますが、状況に合わせて考えるとまだまだ選択肢は少ないですね。

    その他に飲むだけでいいダイエットサプリメントの内容をまとめた記事も書いていますので、以下にリンクを載せておきますね。

    飲みすぎて横っ腹が気になった時に使いたい『ダイエットサプリメント』の種類まとめ

    酒太りの特徴とは? なんでお酒は太るの?

    冷凍イエーガーマイスターをそそいだ写真

    そもそも酒太りってなんだろう? 酒太りとは以下のようにアルコール飲料を飲むことが原因となる体重増加のことを言います。

    お酒太りの要因
  • お酒によるカロリー摂取量の増加(特に糖質を含むもの)。
  • お酒の食欲増進による過剰な食品摂取。
  • アルコールによる脂質の分解抑制、中性脂肪の蓄積。
  • ほろよいさん

    蒸留酒で糖質がないから大丈夫だろうとか思っても、中性脂肪が増えたりなどしっかり酒太りの要因になります。

    このような要因によって皮下脂肪や内臓脂肪増えていくのが酒太りですね。詳しい酒太りの仕組みについては以下のページが詳しいですよ。

    だけど、蒸留酒で糖質を抑えてとか、健康も考えてハーブリキュールならとかいろんな理由をつけてお酒を飲みたくなっちゃうんですよね。

    そういう方はしっかり酒太り対策と、ダイエットを頑張りましょう。以下にまとめますね。

    おねいさん

    酒太対策にはまず体重管理!

    タニタの体重計写真

    一番重要なのはまずは体重管理をしっかりすることですね。自分で気づく頃にはけっこうな体重増加になっているパターンが多いです。

    ほろよいさん

    定期的に測定し、体重増加をヤバイと感じないとまずいです。

    私は少し高めでしたが『タニタの体重計』を購入しました。無料のアプリと連動して体重や体の組成がどうなっているか管理することができます。オススメですよ。

    最近の体重計は体重だけでなく、体脂肪率や体組成まで見えるのがすごい! だから体重の増減だけでなく、しっかりと体のバランスがいい感じになっているかどうかも一目でわかります。

    それではタニタのアプリがどのようなものか見てみましょう。

    おねいさん

    タニタの健康管理アプリ『HealthPlanet』

    タニタの健康管理アプリ写真

    タニタの健康管理アプリ『HealthPlanet』はApp Storeなどで無料ダウンロードできます。体重計は少し高めだけど、こういうのが無料で使えると考えると安い買い物かも。

    アプリを開くとこんな感じの画面になります。今の体重や、目標は達成しているかなどがサクッと見えます。

    タニタのアプリ表示写真

    タニタのすごいところは体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量など様々な項目がグラフで見えることです。やはり数字だけではわかりずらいですからね。

    タニタのアプリが表示できるグラフの種類写真

    例えば体重のグラフを出してみましょう。以下の画像のように体重の変化が一目でわかります。

    タニタのアプリ体重グラフ表示写真

    次は体脂肪率。こういうものも病院行かなくてもわかるんですね。体脂肪率は頑張って減らしたい。

    タニタのアプリ体脂肪率表示写真

    また、体の部位ごとの評価も見えるようです。体重計って進化してますね。

    タニタのアプリ部位別評価表示写真

    少し値段は高めですが、健康のためにもしっかりと体重や体組成はしっかり見ておきたいものです。タニタの体重計はこちらです。

    また、スマホなどでデータ管理できる持ち運び簡単な血圧計も販売されています。こういうものを使い、家庭で健康管理できると安心ですね。

    酒太りを感じたらダイエットで解消しよう!

    ストップウォッチの写真

    体重増加に気づいたらダイエットを始めるしかないですよね。以下にいくつかダイエット方法をまとめました。

    また、ダイエットするしないにかかわらず、1日20分の運動がおすすめです。精神的にもいいみたい。20分はユーチューブを見ながら軽く体を動かしていたらすぐですよ。

    いくつかの研究機関が20分程度運動をするだけで心身ともにいい影響を与えることを証明しています。

    おねいさん

    20分の筋力トレーニングで内臓脂肪を減らす ウォーキングより効果的

    ユーチューブを見ながら腹筋を鍛えるなら、こちらの動画がオススメ! まずはお腹周りをなんとかしたいですよね。かなりハードなので、1/3から半分ぐらいの量から始めるのがおすすめです。

    少し軽めなのがいいって方はなかやまきんに君の腹筋をきたえる動画がオススメ!

    youtubeの動画ででもいいけど、本格的にフィットネスを始めるならオンラインフィットネスサービスを試すのもありですね。

    ネットで調べると2週間無料で試せる『リーンボディ』というオンラインフィットネスがありました。こういう無料で試せるプログラムだと安心。

    加圧シャツで体を引き締める

    普段の生活をあまり変えたくないって方は加圧シャツを使うのがいいですよね。なれないとちょっと苦しいかもしれませんが。

    ほろよいさん

    運動から逃げがちな人にはオススメですね。強制的に体を引き締めてくれます。

    体に圧がかかることにより筋肉が鍛えられるだけでなく、姿勢も矯正されるのがいいところですね。

    電気刺激でトレーニング

    加圧シャツではちょっと足りない。そんな方は本格的に電気刺激で筋肉を鍛えるシックスパッドがオススメ。

    他にも同様な製品がありますが、知名度・販売台数から見てこれが一番無難だと思います。専門店で体験することも可能です。

    ほろよいさん

    私も名古屋のショップまで体験しに行ってきました。

    シックスパッドで注意が必要なのは、接着用のジェルが結構高いということですね。

    最低でも結果が出始めるという数ヶ月間分は必要なので、ジェルもしっかりと金額計算しておいたほうがいいです。

    部屋の中でオンラインダイエット

    いろいろダイエット器具など買ったりしても長く続けられない。そんな精神的にモチベーションを保てない方は『プレズ』のようなオンラインダイエットプログラムに入るのも一つの手。

    ほろよいさん

    今なら外に出かけられない運動不足解消にもいいですね。

    一人だとどうしても誘惑に負けてしまう。つながりがないと挫折してしまいがち。そんな方はまずオンラインダイエットプログラムにどんな種類があるのかチェックしておきましょう。

    プログラム名プレズの画像
    プレズ
    フィットラボの画像
    フィットラボ
    リーンボディの画像
    リーンボディ
    マッスルデリの画像
    マッスルデリ
    内容ダイエットプログラム食の改善によるダイエットオンラインフィットネスダイエットお弁当
    価格2ヵ月で39,800円(税込43,780円)〜2ヵ月で56,000円(税別)1月1.980円(12ヵ月プランなら980円)10食9800円
    防音の必要性必要なし内容によるなし
    必要な時間長時間中時間長時間短時間
    保証高額だが保証はナシ全額返金保証なしなし
    PRポイント無料カウンセリングが受けれる全額返金補償がついているので安心2週間無料体験がある置き換えるだけ、料理の時間もなくなる!
    リンク詳細を見る詳細を見る詳細を見る詳細を見る
    だけどオンラインダイエットに加入して失敗するのが心配ですよね。だから以下の記事でオンラインダイエットの口コミや体験談をまとめてみました。

    おねいさん

    だけど部屋で運動すると周りに音が響かないか心配。そんな方は防音カーペットと厚みのあるヨガマットなどを組み合わせるといいですよ。

    防音マットの写真

    静床ライト』を私も使っていますが、正方形の防音カーペットを組み合わせるだけなので別の部屋に移動するのも簡単。おすすめです!

    ダイエットサプリメントは効果があるの?

    また、楽にダイエットをしたかったので、飲むだけのダイエットサプリメントも始めることにしました。ダイエットサプリメントは色々種類があり、本当に使って大丈夫か不安だったので、科学的な情報もまとめています。

    薬草酵素のカプセル写真

    飲みすぎて横っ腹が気になった時に使いたい『ダイエットサプリメント』の種類まとめ

    ほろよいさん

    ただしサプリメントは補助的なもので、きちんとその他のダイエットと組み合わせて行ったほうがよさそうですね。

    ダイエットと健康のために一食抜いてみよう

    ダイエットにもなるし、健康にもいいとの話があったため三食を二食にして一食抜く期間を作るようにしました。

    飢餓遺伝子が活性化するなどプラスに働くようですね。

    おねいさん

    試してみると定期的に三食も食べていたのがおかしなことだったな〜って感じになります。無理やりご飯を詰め込んでいる感じ。

    ほろよいさん

    この感覚は数日〜一週間程度試してみるとわかります。無理に食べず水を飲めばいいって感じになりますよ。

    24時間断食とかも試してみたけど、いろいろ食事制限をやってみると今までの食習慣を見直すことにもなるのでおすすめですよ。

    太りづらいお酒の種類

    お酒って結構糖類が入っているものが多いんですよね。糖類がないお酒といえば一度蒸留されている蒸留酒。有名な蒸留酒だと以下のものがあります。

    お酒の種類と参考記事
  • 焼酎
  • ウイスキー(ジョニーウォーカーオールドパー
  • ブランデー(フィーヌとマール
  • ジン
  • テキーラ
  • ラム
  • また、カロリー計算も含めて考えると、糖質が少なめでカロリーも低いワインも太りづらいお酒といえますね。

    これら以外にハーブリキュールもおすすめですよ!

    おねいさん

    ハーブリキュールの種類|カクテルや冷凍などおすすめの飲み方を紹介!

    こう言ったものを主に飲むことで酒太りを抑えることができそうです。しかし、製造方法だけを見るだけでは不十分で、それ以外の注意点もあります

    加糖されたお酒に注意!

    蒸留酒でも蒸留後に色々と加えたタイプのお酒があります。例えば蒸留酒なのに甘く飲みやすいものとかであれば、一度ラベルを確認したほうがいいです。

    それはそれでおいしくていいんだけど、体重が気になっている時にはちょっとね。。。

    低カロリーなダイエット食材をおつまみに!

    コンニャク炒めの写真

    蒸留酒だけで楽しめば酒太りは少しは抑えれると思います。だけどやっぱりおつまみ欲しいですよね。

    ほろよいさん

    お酒を飲む時はやっぱりそれにあうおつまみが必要だよね!

    高級なウィスキーやワインなどはそれのみで楽しみたいですが、ふだん飲むお酒なら体の負担を抑えるためにもおつまみとの組み合わせを楽しむ方がいいです。

    だけど酒太りはさけたいのでダイエット系の食材をおつまみにするのがおすすめ。いくつか組み合わせをのせておきます。

    ワインには低糖質パンケーキ

    ワインを飲みながら食べるならちょっとお菓子な感じのものがいいですよね。糖質をかなり制限したパンケーキがありますのでおすすめです。

    私も低糖質のパンケーキをときおり作っています。

    低糖質パンケーキ

    焼酎にコンニャク料理

    焼酎ならコンニャク料理が合いますよ。簡単に作れるのはあっためるだけのコンニャク田楽。

    コンニャク田楽の写真

    コンニャクサラダはコンニャクだけでなくシャキシャキした葉物野菜も一緒に入れるといいですね。

    コンニャクサラダの写真

    コンニャク炒めもおいしいです。黒コショウや七味唐辛子などのスパイスをしっかりかけるとお酒に合いますよ。

    コンニャク炒めの写真

    そしてどうしてもシメに何か食べたくなってきたらコンニャクラーメンってのもいいですね。

    コンニャクラーメンの写真

    ウイスキーにナッツ

    ナッツ類をおつまみにする時に注意が必要なのはお菓子のように甘い膜でコーティングされてないものを選ぶことですね。それとできれば油分なども使われてないものがいいですね。

    ナッツの写真

    できれば無塩、そして油を使わない素焼きのナッツがおすすめです。素材そのままの味のほうがお酒にあいますしね。

    注意! 油はオリーブオイルを利用しよう。

    オリーブオイルの写真

    食べるときに気をつけて欲しいのが油の種類。ダイエットに油の取りすぎはよくないけど、料理すると最低限の量は使いますよね。そんなときにいいのがオリーブオイル。

    私も体のコレステロール値がよくないときに医者に油はオリーブオイルを使ってくださいって何回も言われましたw 野菜やキノコをオリーブオイルでさっと炒めて料理に使うだけで味もおいしくなるしおすすめです!

    今は宅配でもお酒や食材が手に入ります。うまく利用しましょう!

    おねいさん

    宅飲みに便利なお酒の宅配とおつまみのデリバリー

    野菜スープなら簡単調理でカロリー低め!

    ダイエットをするなら野菜スープがおすすめです。たっぷり野菜でカロリー摂取を抑えて、水分が多いのでお腹もいっぱいになります。

    野菜スープを作るために野菜を鍋に入れた写真

    おすすめなのはビタクラフトの小型鍋。保温性が高いので光熱費を節約できるし簡単調理ができます。私の小型鍋はスーパー5と呼ばれるもの。

    ビタクラフトの鍋写真
    ビタクラフト スーパーファイブ

    金属が5層になっているもので、ビタクラフトでは安価なタイプですが十分に保温性が高いです。スープならこれで十分。大型鍋は9層のウルトラを使っていますけどね。

    野菜と調味料を入れて沸騰したら加熱を止め、フタをして置いておけば自然と火が通ります。食事の数十分前に作っておくと楽です。

    沸騰した野菜スープ

    ほろよいさん

    こんにゃくや豆腐を入れるとお腹もふくらみます。
    安くいい野菜を試したいなら食材宅配サービスのお試し品を使うといいですよ。味が全然違います。

    おねいさん

    【野菜とおかずのサブスク】食材の定期宅配サービスはお試しセットから始めよう!

    これと糖質ゼロの焼酎などがあればそれだけで十分楽しめます。あとはスパイスをいくつか揃えておくと味や香りに変化をつけれて便利。

    調味料の写真

    ほろよいさん

    私は最近この4種のスパイスを主に利用しています。

    あとは味噌ベースにするか、昆布などのダシベースにするか、玉ねぎスープにするかなどベースもいろいろ変えると面白いです。玉ねぎスープなら以下の商品がおすすめです。

    淡路島フルーツ玉ねぎを使った玉ねぎスープにちょっとハマっています。単品でも良いけどこれを他のベースと合わせてもいいですよね〜。料理ができるとダイエットも楽しい。

    野菜の宅配サービスは用途によって使い分けよう

    最近コロナの影響で利用者数がどんどん増えている野菜などの宅配サービス。便利なのですが定期便に関しては人気がですぎて一時受付中止のサービスも出てますね。

    みんな宅配などを利用してコロナのリスクを避けたがっていますね。

    おねいさん

    楽天やアマゾンなどでも野菜セットが販売されていて、気軽に購入できます。一回ごとならこういうのを利用したり、

    生産者から直通サービスを展開している『食べチョク』を利用するのがいいですね。最近人気が高まっています。

    定期的な宅配サービスをとるなら昔からの歴史がある『オイシックス』や『らでっしゅぼーや』の宅配サービスがいいですが、なかなか加入できません。

    ほろよいさん

    コロナの影響で加入者が増えすぎて新規を受付けられない状態が発生中。うまく加入できたらラッキーですね。

    ダイエットの裏技

    ダイエットしなくてもやせたように見せる技があります。お腹に力を入れ、背筋を伸ばし、アゴを引き、遠くにみるようにしましょう。これで人にもよりますが猫背の方なら5kgぐらいやせた感じに見えますよ!

    猫背矯正ベルト

    ただし実際の体重は変わってないので注意してください。

    おねいさん

    私も最近は猫背矯正ベルトを家に帰ってから寝る前までつけるようにしています。

    『ダイエットサプリメント』の種類まとめ

    お酒を飲んで食べてを繰り返してるといつの間にか横っ腹が出てたりしますよね。まじで時間を巻き戻したくなります。元に戻すためにいろいろダイエットを試すもののなかなか続かない。

    ほろよいさん

    生活に必要じゃないと思っているとついついなまけちゃうんだよね。あ〜、楽してやせたい。

    そんな時に『ダイエットサプリ』というものがあるってのを見て、おぉっとなってしまいました。そういうサプリメントも販売されてるんですね〜。というわけで私もダイエットサプリを試してみました!

    ほろよいさん

    だけど、ダイエットサプリを始めるにあたって種類を調べてみるといろんな種類があってややこしい。正直最初は何がいいのかわからなかった。

    だからダイエットサプリを始めようとしている方のために、学術的にしっかりした関連論文の情報も加えつつわかりやすく簡単にまとめてみました。

    細かすぎることはいいから、始めるためにざっくりとダイエットサプリの種類について知りたい方向きの記事です。

    おねいさん

    私はダイエットサプリの種類を調べて、まずアマゾンや楽天で人気のある『野草酵素』から初めてみたよ。価格が安く、レビューも多い商品が初めてだと安心だね。

    市販のダイエットサプリにはどんな種類があるの?

    届いた野草酵素のパック写真

    ダイエットサプリにはいろんな種類があります。以下にサプリメントの代表例と説明文を記載しますね。

    善玉菌系ダイエットサプリ

    ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を取り入れるタイプのダイエットサプリです。人気があるのは酵母と乳酸菌がたっぷり入った『しあわせ発酵 酵素とケフィア』。

    ほろよいさん

    どういう働きを期待しているかはサイトを見てね!

    ケフィアに含まれる4種の乳酸菌だけでなく、しっかりとヒト由来乳酸菌であるEC12も配合されているのがいいですね。そしてその数なんと合計3兆個! 価格も約2000円というのが嬉しい。

    ほろよいさん

    善玉菌の環境を整え、悪玉菌を抑制する酪酸菌が大量に入った『腸活革命』も一緒にとるとさらにいいですね。送料無料1000円で試せるのがGOOD!
    似たような商品としてはコンブチャをしっかり利用した『麹とコンブチャの生酵素』も人気ですね!

    おねいさん

    ※ちなみにコンブチャ(別名:コムブッカ)とは昆布のお茶ではなく、紅茶きのこと呼ばれるモンゴル原産の発酵ドリンクのこと。お茶を発酵させてつくる植物性の発酵ドリンクですよ。

    以下に善玉菌とダイエットの関連性を示した情報を簡単にまとめました。こういう情報があると安心できますよね。

    持ち運びのダイエットサプリはゼリータイプがおすすめ!

    いろいろチェックしていたけど、粒タイプはちょっと外でとりにくいって時ありません? 薬を飲んでるみたいに見られたり、持ち運びがちょっと面倒だったり。そう思っていたらゼリータイプのものがありました!

    定期購入タイプですが90日返金保証があり、初回は64%オフで購入できるのがいいですね。

    おねいさん

    サプリメントは粒か顆粒っていうイメージを持っていましたけど、こういうゼリータイプもあるんですね。外でとりたいときにいい感じ。人の目が気になるときに助かる〜。

    炭のダイエットサプリ

    炭を利用したダイエットサプリも色々と販売されてきています。一番有名なのは『竹炭 31粒』というダイエットサプリ。

    ほろよいさん

    ただの炭だとよくない成分が入っている怖さがありますが、竹だと竹の子を食べている経験からも安心感がありますよね。

    炭にはミネラルが含まれているのと、いろんなものを吸着してくれる機能があるのでサプリメントとして利用されているようです。詳しくはサイトを見てね!

    だけど炭とダイエットの関係性を示すわかりやすい根拠論文は見つかりませんでした。データの蓄積に期待です!

    おねいさん

    ギムネマのダイエットサプリ

    糖質の受容体と結合するギムネマ酸を利用したダイエットサプリです。『カーボリミット ギムネマ』が一番人気ですね。

    成分の効能については商品ページをみるのが一番ですが、以下のようにいろいろとギムネマ酸とダイエットの関係性を示す情報があります。

    HMB系ダイエットサプリ

    ロイシンと呼ばれるアミノ酸から作られるのがHMBと呼ばれる成分。ダイエットというよりは筋肉系のサプリメントですね。

    ほろよいさん

    詳しくは楽天で一番人気がある『COCOLAB HMB EX』をみるとわかりやすいよ。

    運動してカロリーを消費するダイエットをしている方にいいですね。逆に糖質制限などをしている方には合いませんね。HMBは医療系でも使われており、有益なデータもでているので安心して使えますね。

    やはりこういうしっかりしたデータがあり、医療現場で利用されているような成分はいいですね。

    おねいさん

    フォルスコリンのダイエットサプリ

    コレウス・フォルスコリと呼ばれるシソ科植物に含まれる『フォルスコリン』を利用したダイエットサプリ。脂肪が気になる方にいいですね。成分のくわしい説明はサプリのページを見るとわかりやすいです。

    ただし、どこまで効果があるかについては以下のようにまだ十分なデータはそろっていないようです。

    おねいさん

    フォルスコリンとは何か?

    ですが、楽天では私が調べた限りレビュー数No.1のダイエットサプリでした。人気あるんですね〜。

    L-カルニチン ダイエットサプリ

    燃焼系ダイエットにカルニチン系ダイエットサプリは人気のようです。

    しかし、以下の論文を見てみるとわかるようにカルニチンに関する論文は多々あるが、あまりダイエットに関して信頼性のあるデータはないようだ。

    健康食品におけるカルニチンの基礎-測定、生化学、生理学的役割について

    ほろよいさん

    カルニチンは人気あるけど、あまりダイエットに関するデータはないのか〜。

    サラシアのダイエットサプリ

    サラシアはつる性のハーブでインドなどで育つ植物。サラシノールと呼ばれる成分を含んでおり、ダイエットに利用されています。詳しくはメタバリアの論文がわかりやすいですよ。

    メタバリアスリム-Fujifilm

    初めてのダイエットサプリ選び方

    おまけもついてきた『野草酵素』60日分の写真

    初めてダイエットサプリを選ぶ時に気になるのは楽天やアマゾンで購入すべきか、それとも専門店で購入するかですね。どちらにも特徴がありますよ。以下に簡単にまとめますね。

    忘れがちな方におすすめの定期便ダイエットサプリ

    専門店で定期便で購入すると以下のように割引があったりなどお得な面があります。だけど、ちょっと購入時の記入などが面倒ですね。

    専門店購入のメリット

    割引がある場合が多い。
    定期便なので忘れずに続けやすい。
    新製品をすぐに手に入れれたり、他の方が使っている商品とかぶりにくい。

    以下のような商品が割引で購入できます。

    定期便割引ダイエットサプリ
  • コレスリム-30%オフ有
  • カロリナ酵素プラス-初回限定100%オフ有
  • カメヤマ酵母-初回限定3340円オフ有
  • 【送料無料】スリムバーン-1188円オフ有
  • 安い楽天やアマゾンのダイエットサプリが初心者におすすめ!

    最初はやはり低価格のダイエットサプリを単発で安く始めたいなら楽天やアマゾンからの購入がいいですよね。そうなると楽天やアマゾンで数多く売れているタイプがおすすめ!

    ほろよいさん

    私もこのタイプから始めました。価格も安く、評価もしっかり出ているので安心。

    私が初めて購入したのは『野草酵素』と呼ばれるダイエットサプリの約6ヵ月分。一日一粒飲んでいくタイプです。それで1,690円なら安い!

    野草酵素のパッケージ写真

    サプリメントは体に悪い?

    薬草酵素のカプセル写真

    サプリメントっていうと体に栄養を与えているようないいイメージがありますか? それとも無理に不自然なものを与えている悪いイメージですか?

    ほろよいさん

    私は昔は悪いイメージがあり、なかなか取り入れれませんでした。

    私はどうしてもサプリメントってプロテインのイメージが強く、なんか人工的に無理やり加えている悪いイメージが強かったんです。ですがいろんな種類のサプリメントの説明を見てイメージが変わってきました。

    特に以下のように元来ある植物などから栄養成分を抽出しているものだと自然由来で安心感がありますよね。

    おねいさん

    『薬草酵素』の成分表

    知らない人が多いと思いますが、最近スーパーで販売されている野菜は見栄えがよく食べやすくした品種なので、栄養価も昔に比べて低い野菜が多いです。

    そういう点を補うのにいろんな原種に近い植物などを取り入れるサプリメントはかなり有用。現代人に不足したものを取り入れるという形ですね。昔から比べると逆にこちらの方が自然に近い形になりますね。

    ほろよいさん

    食材宅配を使えばいい品種や栽培方法にもこだわった食材を取り寄せたりもできますが、価格が少し高め。

    だけどサプリメントに頼りすぎたり使いすぎたりもよくない感じがする。以下のように注意してうまくサプリメントを利用していきたいものです。

    サプリメントを有効に利用するポイント
    1. 過剰摂取など用法を守らない使い方をしない。
    2. 安全性や効果が理解できるものを利用する。

    結構安全性や効果を理解するのって難しいですが、簡単にでも調べておくと安心です。私が最近気になったサプリメントのネタは以下の2つ。私の見解もメモしておきますね。

    1. 酵素入りサプリメントは胃酸で分解されてる説。
      ⇒実際には小腸まで食物は分解・吸収されるので、そこまでは酵素の形で存在。ただし、吸収されるのはアミノ酸などに細かく分解されてから。だから胃腸で分解されるのに、その後酵素が体に作用するという情報はおかしい。
    2. コラーゲンはお肌に行くの?
      ⇒コラーゲンは分解されてから吸収されるため、コラーゲンが直接肌に行きません。ただし、コラーゲンを作るアミノ酸の補給にはなってます。ただし、そのアミノ酸が期待している部分でコラーゲンとして利用されるかは謎。そもそもコラーゲンの種類は人間で29種類もありますからね。

    サプリメントの意識改革がダイエットにつながるぞ!

    ただ飲んでいるだけの楽なダイエットサプリだけど、それにより日々ダイエットや健康を意識することになります。

    ほろよいさん

    ダイエットサプリを飲んでいると、普段の生活でも『これを食べたら、、、』とか『運動もした方がいいかも』と考えるようになる。

    そうやって日常的にダイエットを意識しているようになると、自然と行動も変わってきますよ。意識することって重要なんだなと思う今日この頃です。

    ダイエットサプリのまとめ

    初めてダイエットサプリを購入する時に種類がよくわからなかったので簡単にまとめましたが、まだまだデータが少ない商品もいろいろありますね。

    しっかり、データが出ている商品を購入するのがおすすめです!

    おねいさん

    サプリは飲むだけで簡単なのでなまけ者にも続けやすいことが試して分かったので、次は同じ系統の飲むだけでOKな置き換えダイエットも試してみようと思います! 面倒なダイエットは挫折しちゃいがちなので、、、。

    お弁当に一食1000円ぐらいかけても余裕って方は高タンパク低カロリーのお弁当を冷凍品で送ってくれる『マッスルデリ』も楽ですよ。 解凍して温めるだけだからこれなら時短にもなるし、何も考えずにダイエットができる。

    ほろよいさん

    ダイエットを始めても面倒でなまけがちな人にピッタリ。

    だけど、できれば運動もしっかりして行ったほうが健康にもいいですね。オンラインダイエットには価格が安いプログラムもあるので、まずはそこから始めるのもいいかも。

    酒太り対策のまとめと飲み過ぎ注意!

    いろいろとダイエットのことを書いて見ましたが、誘惑に弱い人が自分でダイエットをするのはほんとに難しい。まずは簡単にできる食事で入るカロリー削減がおすすめです。

    解凍するだけで時短にもなるお弁当もありますよ。

    おねいさん